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　　近年来，人们生活水平不断提高，但不合理饮食和作息习惯导致越来越多的人趋向肥胖。

　　今年4月是第 36 个爱国卫生月，今年的活动主题是“健康城镇健康体重”。今天，就一起来学习一下健康饮食准则吧！

　　食物多样指一日三餐膳食的食物种类全，品样多，是平衡膳食的基础。平均每天摄入12种以上的食物，每周至少25种以上，可参照以下参照表：

　　·每天摄入谷物食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。参见：《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》，它是将五大类食物的种类和重量合理搭配的具体体现：

　　核吉祥jxf2012官方网址心推荐：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成年人每天摄入盐≤5g，烹调油25~30g。

　　·儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性疾患者不应饮酒。成年人如饮酒jxf吉祥坊，一天引用酒精量不超过15g。

　　·足量饮水，少量多次，在温和气候吉祥jxf2012官方网址条件下，低身体活动水平成年女性每天喝吉祥jxf2012官方网址水1500ml，男性1700mljxf吉祥坊。

　　·坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。